Enbart träning ger inte viktnedgång

Jag hittade en intressant artikel om träning och viktnedgång, som förklarar att ifall man vill gå ned i vikt så måste man kombinera träning och bra kost. Man skall dock se upp med kolhydratsfällan efter att man har tränat. Såhär förklaras det:

  1. Insulinet korresponderar med ett hormon, LPL.
  2. När vi tränar aktiveras LPL, det gör så att fettceller förändras och kan användas som energi i kroppen.
  3. Efter träningen aktiveras LPL till att dra till sig de kalorier som finns i kroppen och skapa nya fettceller så kroppen hamnar i balans.
  4. Därför blir vi hungriga för att LPL säger åt oss att intaga mer kolhydrater. Precis som svettningar gör oss törstiga, gör förbrända kalorier oss hungriga.

Det är sajten nymedicin.com som rapporterar om att viktnedgången troligen styrs av insulinet. Insulinet regleras av socker och kolhydratintag. Insulinet kontrollerar i sin tur fettet, och hur mycket fettceller vi faktiskt behöver förbränna eller nybilda.
Det vill säga, tar du ett glas coca-cola, eller annat socker tillsammans med något fett, säg en smörgås med ost, efter träningspasset så kan det stimulera insulinet att snabbt återställa de fettceller som fanns innan träningspasset. Du har alltså tränat förgäves, om målet var att gå ner i vikt.

Journalisten Gary Taubers skriver i New York Times att träning i själva verket hela tiden leder till ökad hunger. Inte långt efter duschen kommer hungern. Om man då stoppar i sig en mängd kolhydrater, är man tillbaka på ruta ett.

Taubers referar till en bred internationell forskning, med studier från bland annat Sverige och Finland, som sträcker sig från 1930-talet och framåt där alla resultaten visar att enbart hård träning inte leder till viktnedgång. Fenomenet träning var något som började på sena 1960-talet. Detta i sig är intressant eftersom övervikt är ett problem som hela tiden ökat, ju mer träning har blivit på modet. Det borde egentligen varit tvärtom; ju mer vi tränar, desto mindre problem med övervikt borde vi ha i väst. Och detta beror på att maten vi stoppar i oss innehåller för många kolhydrater.

Svaret är att vi måste äta på ett annat sätt. Det fungerar med mer träning och mindre mat (gör av med fler kalorier än du tar in), men det är en svältmetod, menar han. Vi ska istället ta in färre kalorier eftersom våra kroppar är byggda för att leva i balans. Det är insulinet som i slutändan bestämmer denna balans. Skall fettet som intas förbrännas direkt eller användas till att bilda nya fettceller? Varje kropp har sitt eget program för detta. Tauber menar att för många handlar det inte om för lite vilja att gå ner i vikt, utan det handlar om kroppens genetiska sammansättning.

Vad kan man då göra om man har ett insulin som konstant vill återställa fettcellerna i din kropp? Det enkla svaret är att äta färre snabba kolhydrater och ta bort sockret, som är en snabb kolhydrat. Ämnen som pasta, potatis, ris, bröd, sötsaker, läsk och öl innehåller mycket snabb energi som kanske just din kropp väljer att direkt återanvända som fett. Välj andra alternativ och se om det blir någon skillnad för just dig. Tänk också på att äta 5-6 gånger per dag, men mindre måltider. Insulinet håller sig då på en jämn nivå hela dagen.

Annonser